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五种简单的自测方法,如果亚健康?

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  有统计数据显示,处于亚健康状态的人占世界人口的70%。疲劳,累了,在这里经常痛,痒那里,到了医院,而且指标都正常,其实你已经被列入了“亚健康”的范畴。所以,你需要一些简单的方法来全职拿自己的健康控制。

  1。弓测量心脏

   为了在测试前坐5分钟,每分钟所测量的脉率; 然后竖立体,上体稍向前弯曲,然后还原,实际上弓姿势,20做(中频),继续测量脉搏数B; 休息1分钟,然后测量脉搏率C。三个脉冲数一起,通过200,除以10。

   0-3之间的结果,表明强心脏; 3-6,这表明了良好的心脏之间; 状态一般6-9之间; 恐怕你要时刻关注9-12之间的心脏的事项; 如果在12个以上,或尽快看医生。

  2。一个单腿站立测试老化的影响

  考生双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,站在一只脚,另一人看秒表。不独立移动的时间一条腿的稳定性,以确定老化程度。标准确定为:男性30-39岁9。9秒; 40-49岁的男性8。4秒; 50-59岁的男性7。4秒; 60-69岁的男性5.8秒。10岁的女性比男性推迟计算。较长的静置时间越慢的老化程度。是不合标准的,你的生理年龄比实际年龄高。

  3。呼气测试肺

  虽然不断靠肺呼吸,但没有一直保持重要的人认识到肺部时突袭比SARS。它可以让你通过呼吸检测测试你的肺很健康。当游泳或洗澡的时候,深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能不能持续很长时间,当然是越长越好。如果超过30秒,这意味着你的肺很健康; 达到一分钟后,你的肺部会很强势上涨。

  4。爬楼梯试验强度

   限于5层楼,30岁的男子,一步一步两步,迅速登上五层仍觉得轻松,说明健康状况良好; 约50岁的男子应该能够登上水平5层楼,中途不休息,不用扶手,无显著气喘现象的帮助下,说明健康状态好。无论什么时代了,如果出了一口气,快速心脏的跳动,体质较差的说明; 三楼登上累了一口气,意味着弱,应加强锻炼。

  5。WHR衡量肥胖

  妇女担心体重随着年龄的增长也长大了,天天如此,喊着“减肥”不知道最可怕的不是肥胖,但由此产生的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖,男性放松站立测量,腰围和臀围的比例应小于0.8,女性应小于0.7。据运动医学的美国大学推荐的标准,女性腰臀比大于0.85,发生心血管疾病的危险性,所以应注意从饮食和运动调理。

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