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秋季四种方法的健康:多吃银耳润燥深呼吸养肺

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  立秋后,雨开始下降逐渐干燥的天气,会产生口干,皮肤干燥,便秘等症状。同时,在中国人看来,最容易被燥邪肺损伤,秋季养生最重要的任务是保持阴。以下四种方法来备用的身体健康,能缓解秋燥,滋阴。

  呼吸练习。滋养秋天,我们必须做更多的深呼吸。获取每天早上起来第一站在窗前,清新的空气吸入,呼出的骨料。吸气最大向外扩张腹部,胸部保持不动; 呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸深而慢,鼻呼吸,深呼吸,每3-5秒,一秒一口气,然后慢慢呼气3-5秒,一秒一口气。每隔5-15分钟,一次或两次,每天练习。

  咽唾沫。在此,所谓“体液”是指口水。早上洗涤后,可以坐眼,舌腭光舔,口中满为止津液,冲洗下鼓36,三次,36次牙齿敲更好的保健作用摄入体液。通常可以在任何时间执行,长期坚持,可缓解便秘等症状。

  多吃银耳。银耳是滋补肾阴的食物,分享它滋润而不寒,味甘而不腻,补而不滞的特点,很适合秋季强化的原则。有几种方法食用银耳,木耳是最经常吃汤。真菌成小块,水,约1小时,取冰糖银耳适量取得了良好的饮食(未加糖尿病)调制的水烧开我。e。,可能会增加一些梨,百合,大枣,枸杞,滋阴润肺效果更佳。注意煮熟的银耳汤不宜隔夜保持真菌会产生大量的亚硝酸盐,对人体有害。

  步行。秋季户外运动散步最合适的选择。行走肺活量增加,增加膜片肌肉的强度,改善肺功能; 同时从所述主体的排放量,以减轻慢性支气管炎和肺气肿的症状,。散步最合适每小时的速度约5公里,1小时内控制,不宜过度劳累,因为感觉喘气的程度略。公园等场所应选择茂盛,坡度较缓开区。注意应配合均匀的深呼吸,迅速向前摆动双臂,大步流星。▲

  (博士。中国传统医学Tianshuan雷健康天津大学)

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