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教你掌握最佳的吃饭时间

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  “365天失去的重量”,“再丢3千克 。。。。。。“这样的人,拼命寻找低热量的食物或避免脂肪的摄入,等。在这方面高度重视。

  但调查显示,相对于“吃什么”,“什么时候吃”,是对减肥的影响更大。相对于食品的重要性减肥,从今天开始讲究时钟,并能更有效。

  早期的食物摄入量,食物摄入量可以作为一天的能量消耗,也不会变成脂肪堆积在的身体。

  在前面的食物,只关心食品的内容,但可能导致“努力减肥,但它是徒劳的。“。应当注意的是,实时以及一日游,“吃饭的时候,”重点是要考虑。

  ■早期吃得更好

  在一般情况下,早餐和午餐的时间间隔应为4-5小时,等时间到了7-8点之间好早餐吃。此外,得到了一杯水后,才吃早饭合理。吃早餐像皇帝为指的是吃营养丰富,不同的牛奶,鸡蛋,主食,水果,蔬菜,营养,一切都必须是。早餐可以在整个能量和营养素之日起30%来提供,其他餐点不回来了。

  很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多的热量,但研究人员组成的美国队发现,吃谁想要减肥,并不是一件坏事的妇女,但此法仅限于早餐。

  研究人员把60名超重女性志愿者,随机分为两组,一组吃了一顿非常丰富的早餐每天在四个月内坚持,另一组吃了根据以前的方式。四个月后发现,女性体重丰盛的早餐组下降幅度很大,但也更全面的营养摄入量。

  ■后来吃午饭的时间更难以减轻体重

  研究人员发现,吃早餐,主餐,更容易减肥。与此同时,那些谁在晚上吃肉早于那些谁吃肉“更糟糕的减肥效果,”和患糖尿病的风险更大。这项研究结果发表在“国际肥胖杂志”,可能有助于开发更有效的减肥方案。

  据报道,波士顿布莱根妇女医院和穆尔西亚的420超重大学的研究人员在接受西班牙20周减肥治疗的研究后得出了上述结论。在这项研究中,那些谁吃午饭早15:00前,那些谁在15:00以后吃晚午餐。

  来自布莱根妇女医院的弗兰克·希尔研究的资深作者说:“这项研究是第一次大规模的前瞻性吃的时间证明点表示减肥的效果。“

  希尔认为,结果显示,那些谁吃减肥的后期较慢的速度比那些谁吃早,少了很多减肥,这表明,吃的时间点的主餐可能是减肥计划的重要因素应该是考虑。

  ■应吃早,晚餐

  吃在结束晚餐在适当的时候。中国农业大学食品科学,营养与食品安全范志红,副教授说,理想的情况是距离睡眠至少3小时。这一次胃内食物已经残留物少,不影响晚上睡眠质量。睡前之间餐后有时间做一些活动,也将减少体重增加的风险。也就是说,如果在22:00休息,然后吃晚饭应该是6-7点。

  与此同时,应该吃正常晚餐七分饱,肚子肿了起来还觉得没有负担感,食欲有所减弱,习惯性地想要吃几口,但如果食物被带走,我也感到很遗憾,也不要在睡前感觉饿的夜晚。

  如果你想减肥,吃5分饱就可以了饥饿的感觉消失了,但有一个明显的胃口,想吃一些。睡前可以是一个有点饿了。范志红说,如果晚上吃减肥餐,可以考虑水果酸奶+,五谷杂粮,绿豆粥+蔬菜,豆类坚果+ +蔬菜,大豆和马铃薯+ +与这些类型的蔬菜。

  最好的一餐每天的日程安排

  早餐──7:00

  然后,你可以在床上“睡”,但实际上你的体温已经开始上升,脉搏开始加快,日趋活跃交感神经,消化功能也已经开始运转,在状态的胃肠道最能有效地消化食物中营养物质的吸收,是早餐的最佳时间。

  坏早餐:

  咖啡杯满橙全麦+ 1个部分番茄1个+ 2片炒蛋

  小吃──10:30

  要知道,在早上7点之间这段时间到晚上10点,你的身体的代谢率比其他时间上快40%。所以,这个时候你需要吃低脂肪的碳水化合物来补充能量,帮助你集中精力,保持积极的工作状态。

  走出小吃:

  香蕉1

  午餐──12:30

  同事们开始起床,这是当是吃午饭的最佳时间你的身体能量需求最大。此时你的身体消化胃肠道已经远不如早餐的热情时间,所以需要慢慢地吃饭,不能盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

  午餐出来:

  富含纤维素的蔬菜红色肉类+肉+主食

  下午茶──15:30

  这也立即补充能量所需的时间,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维迟钝,烦躁,焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你努力工作顺利和愉快的抬了下去。

  下午茶出来:

  粗纤维丰富的杏仁或葡萄干。

  晚餐──18:30

  晚餐必须睡前四个小时,这是必要的食物的消化和吸收时间的胃肠道得到解决。否则,未消化的食物,不仅堆积的脂肪睡觉,你的睡眠质量会受到很大的影响。

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