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如何缓解午饭后身体和精神压力

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  一日三餐是为我们身体机能正常运作的基础,因此,科学饮食,合理搭配,可为健康加分,但如果试图扩大餐的好处,饭后半小时应该抓住健康的关键时刻。老年医学的北京研究所原所长高芳堃教授指出,食物进入饭后胃肠道,血液也集中在此,心脑血管的血液供应量将减少,整体的血液循环受到影响,如果在这个时间不纠正危险的东西可能发生。相反,如果利用好这段时间做一些有益身体健康,健康,可谓事半功倍。

  半小时后早餐:吃水果,按摩膝盖。无论是面包,牛奶和其他快餐的早餐,或粥,油条,牛奶为主的传统早餐,还有营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃一些水果是很好的补充早餐。最好的办法是猕猴桃和草莓,因为这两种水果的内容是非常丰富的维生素,富含早上维生素摄入可以提神,以保证上午的工作效率。此外,早餐后吃水果还可以促进消化,帮助养分的吸收。

  早餐后,可以按摩膝盖或敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长,吴解释说,从中国医学理论,7:00真 - 9:00主胃和胃被称为“长寿是”在经络,通膝盖。吃饭时,手反复摩擦膝盖约20分钟后,可以顺利的胃,同时也摆脱寒冷的冬天冷,关节的保护,是一个很好的养生方法。此外,您还可以打小腿外侧五分钟,有人体最重要的一点 - 足三里,殴打了一顿有助于长寿后。

  我们需要提醒的是,很多老年人使用在早晨锻炼,但在饭后半小时不锻炼的好时机。吴真说,晚餐运动后即刻,容易造成消化不良,如果运动强度较大,也可引起腹痛或胃肠道疾病,心血管疾病患者也有风险。因此,吃早餐至少半小时去锻炼。

  午饭后半小时:酸奶午睡一杯。对于那些吃完午饭后会在电脑的上班族的前坐,一杯酸奶,午餐和后来必要。酸奶中含有大量的乳酸,乙酸和其它有机酸,它不仅赋予清爽酸味的酸奶,凝乳也有助于形成细腻,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,减少了肠的碱性,酸度增加,蠕动,促进消化液的分泌在胃中。此外,有研究发现,酸奶酪氨酸,缓解心理压力,高度紧张和焦虑也可以帮助。

  半小时后,午饭是调整的关键时刻的身体和精神状态,真武建议,上班族可以利用这段时间打个盹。哈佛大学心理学家发现,午睡可以缓解压力,改善记忆,哪怕只有十几分钟,效果立竿见影。“如果你无法入睡,最好是进行语音休息,尤其是说话的人多。“美国研究中心在密歇根卫生系统诺曼·扬·亨市吉科大学指出的那样,你可以利用这段时间来伸展,伸展,脚尖殿,做做深呼吸,可提神醒脑。

  对于老年人来说,这是不可取的,午饭后午睡,晚饭后,因为血液会集中在消化系统,血流速度减慢,血液粘稠度增加,血流到重要器官,心脏,大脑和其他相对减少。如果此时马上睡觉,可能会加重血液供应不足,心脏和大脑,胸闷,头晕,乏力等不适,严重者可引起心脑血管意外。

  晚饭后半小时:做家务时,敲打经络。忙碌了一天,晚饭后最丰富的时候,人们都喜欢安排晚餐后很多东西。但杨力教授指出,传统的中国中医科学院,卫生饭后禁忌。首先,不要急于饮茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但大量的茶叶中的酸性物质可与食物中的铁,锌等结合。,致使食物中的铁丢失白白,最好过半个小时后再喝。二,不要急于洗澡和足浴。这样做会使体表血流量,血液流向胃肠道也会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,这将是最好休息1?2小时。第三,许多老人用晚餐或方形细胞后立即去参加一些活动,如跳广场舞,拳击。为了避免不适,最好是晚饭后去半小时。

  那么,在这个时候,做的是好事?对于谁想要减肥的人,这是一个半小时的关键。美国久保有氧研究所发现,人的小肠开始吸收是晚饭后约30分钟,在此期间有意识地锻炼身体,能有效减肥。因此希望利用这段时间来打扫房间,整理桌子或壁橱,或按摩家庭成员之间相互可以消耗热量中发挥作用。此外,一个半小时的饭后喝一些水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。吴真建议,你可以利用这段时间来击败经络,主要用于人,是该网站的中部以上的小腹,还有分布在这种自上而下的饭拍很多重要的穴位20分钟,可以帮助消化,物理身体素质。

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