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有17个来保护心脏的新战术

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  保护心脏,注重细节。生活方式的一些改进有助于降低心脏疾病的风险。美国“男性健康”杂志最新载文,发表了“新的战术来保护心脏17”。

  1。每周做爱两三次。“杂志美国心脏协会杂志”刊登的一项研究发现,每月一次少,性男性高4五%,比男性心脏疾病性的风险,两个或每周三次。。而运动,性生活能对心血管系统起到保护作用。

  2。核桃的半杯一天。博士。拉里·桑特拉加州的心血管疾病专家表示,核桃中含有丰富的α亚麻酸(一种ω-3脂肪酸)具有抗氧化作用。耶鲁大学的研究发现,吃半杯(拳头大小约一半)每天核桃可以改善血管功能。

  3。观察心脏速率可达。美国心脏病专家皮埃尔西奥多博士床下建议醒来的早晨,每分钟由测测脉搏跳动。健康人应小于心跳等于70次/分钟数。如果心跳是一个星期或更长的时间太快了,你应该去看医生。

  4。避免空气污染。华盛顿大学的一项研究发现,吸入的超细微粒污染会导致颈动脉壁增厚,诱发心脏疾病。“大气环境”杂志上发表的一项研究发现,空气中的污染颗粒在冬天的早晨达到高峰,因此,午后户外跑步或骑自行车锻炼更好。当空气污染严重,在室内运动最好。

  5.1杯豆每天吃的食物。美国内科医学“杂志上的档案发表的一项新研究发现,吃1杯富含膳食纤维,如扁豆,黑豆或鹰嘴豆,每天能坚持三个月了4毫米汞柱收缩压下降。

  6。夹抓常。美国“高血压杂志”发表的一项研究发现,握力训练4周能降低血压10%。每周捏握4次,每次2分钟训练。

  7。每天运行2英里。运行每天两英里每周。如果,运行165次/分钟的心跳通常以185次/分钟后,它可能是动脉阻塞或心脏衰竭应及早就医的迹象。田纳西州大学的一项研究发现,超过4000?5000步,每天散步,可以降低血液中的减压部毫米汞柱。

  8.6深呼吸半分钟。研究发现,几个深呼吸运动,可4毫米汞柱可以降低血压。

  9。两个或每周三次有氧运动。美国著名杂志“心身医学”刊登瑞士一项研究发现,运动过量心脏损伤。2?3次做有氧运动过度运动可以由男性每周的57%降低心脏疾病的风险。

  10。流感疫苗。美国的“心脏”杂志上发表的一项研究发现,接种流感疫苗可减少一半心脏疾病的风险。

  11。钾1000毫克,每天。CDC的研究发现,每日摄入超过1000毫克计的氢的可降低收缩压。约420mg钾的香蕉,一中等大小的马铃薯540毫克的钾。

  12。一个星期的太阳20分钟。。Scottish科学家发现太阳20分钟促进一氧化氮的产生,从而降低血压。太阳每周两次,每次10分钟。

  13。常做下蹲运动。力量训练有助于提高好胆固醇水平和心脏疾病的风险较低。蹲动作最大的肌肉群可以训练,效果最好。

  14。多吃橙色食物。一项芬兰的研究发现,β胡萝卜素最低男性参与者的血液水平谁阻塞性3倍,增加心脏衰竭的风险患。多吃橙子,胡萝卜,南瓜等食物橙色帮助胡萝卜素补充剂。

  15。多吃牛排。牛肉是富含B族维生素和硒,前者可以是压缩,其可在血液(血管壁损伤的罪魁祸首动脉)清除高半胱氨酸。在牛排50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

  16。冥想一个每天20分钟。托马斯·杰弗逊大学的一项研究发现,沉思冥想,每天可以减少焦虑和抑郁至少25%20分钟。虽然减轻压力可以帮助减少冠状动脉心脏疾病死亡的风险。

  17。沙袋撞击。哈佛大学的一项研究发现,男人,可以减少一半心脏疾病的打击沙袋发泄风险。

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