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学生和创意专业人士更容易失眠专家:学会使用你的床

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  睡科,以帮助你甜蜜的梦

  安迪礁

  睡觉啊!如何优雅,整个世界都爱它。

  - 塞缪尔·柯勒律治(英国诗人)

  法国电影“睡眠科学”,主人公斯蒂芬妮是一名年轻男子有一个梦想充满精彩。他平时做办公室工作镗床。但由于睡眠有趣的是,他的生活永远不枯燥。梦克里斯蒂芬尼通过各种美妙的东西,比如一个心爱的人一起去,骑有彪马白色鬃毛,经过广袤的田野,出船的长长的白色树枝,海蓝色和白色玻璃纸游泳,他的头是UPS和棉花云落。

  对于生活在快节奏,高压环境中的许多人来说,它一直是睡眠的奢侈品。它不仅不能有相同的豪华的斯蒂芬妮幻想梦想,你可以在晚上安然入睡只是生活已经成为一个巨大的负担。

  据调查,大约有1.6十亿人面临的困难,在晚上的困境入睡。宾州研究员迈克尔·加德纳的大学说,失眠的原因相当多,这是因为生病,疼痛难以入睡,这是压力是焦虑症的睡眠质量很好,因为有很多人吃错食物影响睡觉。

  容易入睡,每天晚上辗转反侧难以理解的痛苦。美国圣母玛丽亚的失眠患者,说:“她的丈夫神情平静,晚上睡得很香,但他还是很清醒的,有时候我担心他会迫不及待地动摇。当我试图克制自己保持冷静,即使是他的心脏跳动都听得清清楚楚。对我来说,心跳的声音是噪音。“

  现在睡觉像玛丽安人同样的困难,他们有机会失眠说“不”而轻盈的步伐,由于提供了睡眠和指导,专业分工的帮助。

  睡眠师结缘体育

  睡科是不是一个真正的新职业。

  临床睡眠医学起源于大脑的电活动,特别是在睡眠脑电意识。1953年,美国科学家发现快速眼动(REM)睡眠和做梦这件事,证明。在20世纪70年代,美国斯坦福大学多测谎仪进行睡眠研究,建立了睡眠障碍的一种特殊的诊断和治疗睡眠中心。1978年,美国建立了独立的认证体系,睡眠医生和技术人员资格考试已经成为必要。

  现在睡眠(RPSGT)认证的国际注册司是全球公认。到2010年,经过认证的睡眠顾问已经通过人。

  睡科真正为公众所知悉,根据在90年代中期的运动和行业之间的密切关系。2001年,教授“梦乡”公司知名睡眠教练尼克·黑尔斯少的睡眠聘请为英国橄榄球队提供指导。小尼克·黑尔斯在那个时候成为争相追捧温格(阿森纳主教练)弗格森(曼联主帅)的对象。

  英超联赛开始前,他经常去俱乐部引进球员睡觉提示。当时,根据玩家的身高,体重和伤病利特黑尔斯教授量身定制的床垫和枕头。他的指南还包括,告诉他们如何听音乐,调节室内温度和墙壁的颜色,甚至有一个详细的时间表,从睡眠到咖啡摄入量等。。

  小海尔斯说,“球员们是生活不规律的季节,直接影响他们的休息质量,他们不知道在哪里,何时以及如何放松和恢复身体,在比赛中受伤的可能性大大增加了他们的肌肉。为了养病,掌握技能,保持良好的睡眠是关键。“

  在2006年,他被聘为利物浦。当总决赛,斯普利特海尔斯利物浦球员将留在所有的床垫是由他们的专席的部署代替酒店。但也容易睡眠打鼾和球员谁住在不同的房间分配。在比赛的最后利物浦保持了一贯良好的状态,蝉联冠军再次。

  此外,许多运动员有这种饮料具有助眠效果的误解,所以经常去酒吧,晚上一起喝。拆分此海尔斯说:“酒精能够使人们实际上很快入睡,但研究发现,酒精和镇静剂可能会抑制一定的时间快速眼动(REM)和REM的时间太少,而且经常在夜间醒来,睡了,而且对睡眠相关,并不能得到充分的休息。换句话说,让停留在浅睡期睡眠醉,深度睡眠是很难进入。“

  从睡眠中掘金

  在电影“盗梦空间”,沉重的睡眠设计师设计的呼风唤雨让人们惊叹的梦想。事实上,支付合理的费用,但也从普通百姓得到睡眠专家为他们的个性化服务,帮助睡眠。在美国,按小时睡眠专家的指导,以每小时$ 50,一般上下。

  来自澳大利亚悉尼皇家阿尔弗雷德王子医院的大学睡眠高级顾问米勒(米勒),卧室,说失眠的原因是多方面的,但绝大多数的人情绪波动和压力。统计发现,绝大多数那些谁有失眠和焦虑的问题,慢性失眠的,因为它们会导致抑郁症。所以针对失眠不能单纯靠睡被迫在其失眠药,而是应该回归到调整心理睡眠。

  米勒说,面临升学压力的学生和人们从事创造性的工作,焦虑引起的心理睡眠困难十分常见。很多人之前在工作或想法睡觉或学习任务浸泡。因此,他们将很难拉从“心”远去的睡眠时间。因此,米勒建议度过睡前一小时在想的事情做思想总结; 如果只是情绪急躁,你可以用写日记的方式,将烦恼写出来一个一个去完成。

  艿李鼎是一家德国公司的中层管理人员,住在台北。由于30岁,与工作和生活中面临着越来越大的压力一起,艿李鼎发现,在晚上入睡,让她变得越来越纠结的时刻。她依靠安眠药才能睡,时间长,否则将不得不面对他的两个或三个早晨依然精神矍铄困境。

  在2010年,艿李鼎发现礼卿荣咨询睡眠专家台北医学院。咨询治疗几次后,李艿丁重新调整在专家的指导下,自己的心态和生活条件。“专家建议我使用iPod来听古典音乐。声音播放是一个持续的低频音调,这将带来一个安全,舒适的感觉,帮助人们消除焦虑。“

  此外,为了有更好的睡眠环境,她重新装修她的卧室。她的卧室米色壁纸换成了绿色的草地。因为睡眠师说,“当在床上四周是白色,人会很容易消除其他的想法,会睡得更好安静。“她还更换了变压器和电子时钟的家。由于微小光并在黑暗中在变压器背光警报将被无限放大睡眠“光污染”的形式。

  艿丁力推荐最受益的是重新学习使用她自己的床。“人类的大脑会睡和不同的东西在一起,然后去睡觉。如果一个人经常睡着了一边看电视,睡觉,看电视最终将形成反光,容易疲倦一边看电视,床太。床只是用来睡觉,如果你在床上看电视,看书,等。,那么你可能很难入睡。“

  虽然睡眠占据了人们的生活时间的三分之一,但我们不认为这是与生俱来的轻松拥有。有一个良好的睡眠,不仅是知识的科学性,也包括人的精心培育。

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