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为什么老年人容易失眠,失眠的罪魁祸首

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   “失眠年龄越大,进行认知行为治疗就越困难。。 ”张斌指出,老年人比年轻人更难接受新的想法。 此外,他们有潜在的疾病,承受着更大的精神压力,这需要更仔细的治疗。。    长时间喝浓茶会使老年人难以入睡。    58岁的吴波近年来几乎没有睡好觉。。 年轻时,我在一家钢铁厂当焊工,长时间上夜班,喜欢喝浓茶,所以从中年开始,我的睡眠质量就不好了。 在过去的四五年里,情况变得越来越严重。每次我睡着的时候,时间都很短,有时甚至三四个小时都无法保证。他去了一家精神病医院,开了一些安眠药,但是他对这些药物非常耐药,经常停止使用。治疗效果不是很好。由于白天精神不佳,难以消除睡意,吴波不得不继续喝浓茶来维持生计。    “吴波失眠与不良的睡眠卫生习惯有关。年轻时不注意睡眠卫生的人到了中年和老年后,会有大量的睡眠问题。    如果你增加导致紧张工作和高心理压力的职业特征,比如空姐、护士、记者、编辑、警察和其他高压行业,这将导致三重精神刺激,更有可能导致失眠。长期睡眠不足会影响健康,并会变成焦虑事件。越是焦虑、谨慎、神经质和完美主义的人,失眠就会越严重。    老年人也患有失眠症。    经常有老年人认为“年轻人睡不着觉,老年人睡不着觉是正常的。“。“其实不然,老人会失眠的。张斌指出,失眠一周三次以上,持续四周以上。如果排除身体疾病,并且没有精神障碍,失眠就可以被诊断出来。老年人的睡眠特征不同于年轻人。他们很容易早睡早起。此外,老年人经常患有基本疾病,用于治疗心血管疾病和呼吸系统疾病的药物经常导致睡眠质量差。当老年人抱怨“睡眠不足”时,他们的家庭需要仔细找出原因。    如果你连续几天睡眠不好,许多人会采取自助措施,比如早上醒来,白天睡觉,或者每天晚上在固定时间醒来,以保持睡眠时间。“相反,这三种方法很难起到补偿性休息的作用,但会加重失眠。”张斌指出,老人很难在床上睡着,躺在床上辗转反侧也不愉快。经常呆在床上会加强这种糟糕的联系,一旦他到达卧室,他会感到不舒服,不能安心睡觉。    白天恢复睡眠会进一步扰乱生物钟。一些失眠症患者在下午多睡一个小时,整夜无法闭上眼睛。一些老人希望能像年轻时一样睡八个小时。他们严格要求自己“晚上10点睡觉,早上6点醒来”。事实上,他们给自己分配了一项不可能完成的任务。如果他们没有完成,他们会加倍精神负担,并感觉“失眠非常严重”。”。    宠物也会导致失眠。    如何避免失眠? 张斌建议首先要建立良好的睡眠卫生习惯。下午5点以后,不要参加会让你过度兴奋和活跃的活动,比如打麻将、打球等。“一些老年人失眠,正是因为他们喜欢晚上打麻将。到了睡觉的时候,他无法平静下来。”张斌指出,睡前阅读和思考生活中的得失也可能影响睡眠。“睡不好的人最好在睡觉前改掉读书的习惯。如果这种习惯多年来都不好,最好选择书籍,少读一些会让人们更加兴奋或愤怒的书籍。"    睡不好的人在睡觉前四小时不喝浓茶、咖啡、葡萄酒和其他刺激性饮料。睡觉前两小时内不要吃不消化的食物。入睡前不要喝很多水,以减少夜间排尿。    建立一种“睡觉-睡觉”的心理联系。只有当你困的时候才睡觉。平时放松休息。你可以坐在椅子或沙发上。    还应该特别提醒的是,尽管宠物是帮助老年人缓解孤独和忧郁的好伙伴,但它们也可能会导致睡眠问题。张斌指出,一些老奶奶对鼻子过敏,不知道他们经常打喷嚏或鼻塞正是对宠物毛发过敏的表现,这会导致晚上失眠。在这种情况下,最好不要养宠物。如果你坚持养宠物,你应该确保宠物不会进入卧室,并定期清洁环境,以避免毛发问题。
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